Camilan dan Kiat untuk Mendapatkan Tidur Lebih Nyenyak

Susu hangat bisa menjadi pilihan tanpa kafein, sehingga menenangkan dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. (Antaranews)

 Kaltengmaju.com – Memilih camilan tepat sebelum tidur dapat membantu kualitas tidur lebih baik. Beberapa pilihan yang direkomendasikan antara lain:

• Ceri atau jus ceri: Mengandung melatonin dan antosianin untuk mengatur siklus tidur.

• Roti gandum utuh dengan pisang dan selai kacang: Kaya serat, lemak sehat, triptofan, dan magnesium untuk relaksasi.

• Greek yogurt dengan buah beri: Kombinasi protein dan karbohidrat yang menjaga kestabilan gula darah.

• Susu hangat atau teh herbal tanpa kafein: Menenangkan tubuh dan mendukung produksi melatonin.

Ahli gizi Lindsey Janeiro menambahkan, tidur lebih nyenyak juga bisa didukung dengan:

• Mematuhi jadwal tidur rutin untuk menyelaraskan jam biologis tubuh.

• Membatasi layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru menekan hormon melatonin.

Jika masalah tidur berlanjut, disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk memeriksa kemungkinan gangguan tidur.

Sumber: Antaranews