7 Makanan Penjaga Tulang Kuat hingga Usia Lanjut

Ilustrasi makanan sehat. (Fajar Harapan)

 Kaltengmaju.com – Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium membentuk struktur tulang, sementara vitamin D membantu penyerapannya.

Kebutuhan harian:

• Dewasa: 1.000 mg kalsium
• Wanita pascamenopause: 1.200 mg
• Anak-anak: 1.000–1.300 mg
• Vitamin D: 400–800 IU, tergantung usia

Makanan penunjang tulang sehat:

1. Produk susu – kaya kalsium dan vitamin D
2. Telur – terutama kuningnya
3. Ikan berlemak – seperti salmon dan kembung
4. Tahu & tempe – sumber kalsium nabati
5. Almond – tinggi kalsium dan protein
6. Buah kering – terutama ara
7. Kacang-kacangan lain – alternatif sehat

Paparan sinar matahari pagi juga membantu produksi vitamin D. Kombinasi pola makan bergizi dan gaya hidup aktif penting untuk menjaga tulang tetap kuat hingga lanjut usia.

Sumber: Fajar Harapan